[...] odżywek ( ile na porcję, ile razy dziennie i o jakich porach) które zamówiłem: białko myofusion, aminokwasy universal 2700, zma activlabu i carbo nox olimpu. Ogólnie to dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek, do tego dochodzi halówka we wtorki i basen w czwartki. godz treningu siłowego: 18, a jezeli chodzi o hale i basen 19:30. Dieta [...]
[...] aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej efektywne w [...]
Witam. Jechałem na mecie do 12-ego dnia, odstawilem ja bo cos słabo mnie styrała.. wogole nie czulem jej dzialania.. wiec kupilem polską i po 3 dniach przerwy zaczalem cykl. mam za soba 2 dni, dzis powinienem brac jako 3-dzien. i tak sobie mysle, czy dobrze zrobilem.. bo jesli te metki sie na siebie nałożą (1sza metka pewnie miala zanizone [...]
Witam. Od poniedziałku jestem na redukcji. Przez dwa dni schudłem już 2kgCodziennie robię aeroby tzn. jeżdżę na rowerku stacjonarnym 30 min dość ostrym tempem(w tym czasie przejeżdżam mniej więcej 19km i spalam 1000 kalorii), do tego w poniedziałek, środę i piątek lekka siłownia(FBW).Zażywane suplementy to Clenburexin z TREC-a. Dzisiaj rano [...]
siema moje życie ułożyło się tak że niestety mam tylko dwa dni w tyg na trening ( może czasem uda się trzy). Jest to piątek i sobota i moje pytanie brzmi jaki trening będzie dla mnie najlepszy żeby nie stracić formy i ewentualnie coś jeszcze zbudować, czy taki dwu dniowy trening może być efektywny?? czy da się na nim budować suchą masę?? Nigdy nie [...]
co na sraczke ktora sie ciagnie od 3 dni...? Jem paluszki solone popijam cola - nie pomaga Jestem w holandii dostalem jakies leki z apteki -- dupa rowniez:( Kokretne pytanie konkretna odpowiedz Ludzie jutro sylwek ja chce pic a nie biegac co 20 min do klopa...
[...] - 3-4x w tyg (po 3-4h) 3. 20.00 - Bieganie 4. 21.00 - To co rano Wiec jest ciezko, chcialem sie poradzic kiedy brac MASSACRE ? Mialem plan aby brac rano i przed treningiem SW, a w dni NT wogle, dobry pomysl ? Zaznacze ze diete mam wysokobialkowo, juz po gainerze jestem mam fajna mase, a teraz chce sily nabrac... Wiec jak ta MASSACRE brac ?
Mam pytanie dotyczace treningu aerobowego. Cwicze 4 razy w tyg. treningiem dzielonym. Moje pytanie dotyczy kiedy stosowac trening aerobowy? i jaki jest najbardziej odpowiedni na zrzucenie tluszczu brzuchowego :) tylko nie piszcie ze dieta bo to wiem. 1. czy pod koniec normalnego treningu silowego? 2. czy lepiej Interwaly w wolne dni? 3. czy moze [...]
Witam, od 2-3 dni zaczęły mnie łapać serie skurczy na wewnętrznej stronie lewego przedramienia. Nie jest to jakoś specjalnie bolesne ani przeszkadzające (ręka trochę tylko lata), ale nie jest to normalne- nigdy nie miałem takich problemów. Skurcze pojawiają się kilkanaście razy dziennie, trwają po 5-10 sekund, wyłącznie na tym lewym przedramieniu; [...]
Witam!!! 8 dni temu miałem operację rekonstrukcji ACL i MCL oraz usunięcia części łąkotki...Zabieg przeszedłem w Sport klinice w Żorach, a przeprowadzał go dr Maciej Marek Mam pytanie wyynikające z moich obaw...chodzi mi o to czyjedno z więzadeł może się zerwać znowu a ja nic nie będę nawet o tym wiedział?? Narazie wogóle nie zginam kolana...mam [...]
Witam , za jakies pare dni w koncu kupie sobie swoj 1-szy karnet na silownie . Cwicze w warunkach domowych dopiero 2 miesiac ( dieta jest wszystko elegancko ) Wiek 18 lat , 180 , 80kg . Troche czytalem o tym jakie cwiczenia dobrac i od jakis ciezarow dla poczatkujacych ale ciagle sie w tym gubie.. Nie wiem jaki trening obrac na poczatek z tego co [...]
[...] podejrzewam że winne tego stanu rzeczy jest moje białko WPC 65% (koncentrat serwatki). Czy to możliwe, aby serwatka wywoływała takie dziwne reakcje? Biorę to dopiero kilka dni po 60 gram dziennie, dodatkowo jadam inne białka (np, tuńczyk). Jeszcze nigdy mi sie to nie przytrafiło! Moze to wina jakosci serwatki, kupilem ja okazyjnie bezpośrednio [...]
[...] środków. Teraz miałem ćwiczyć w domu i zamówiłem odżywkę białkową vitafit plus 2. Teraz okazało się że zdobyłem pieniądze na siłownie i zaczynam od czwartku. Będe chodzić 4 dni w tygodniu Pon. Wt. Czw. Pią. I moje pytanie brzmi co mam robić na tej siłowni.Teraz robie może 3 pompki 0 podciągnięć na drążku i chce to poprawić. Jeszcze jak na [...]
Witam! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu. cwicze juz ok 1,5 roku ale niedawno mialem troche przerwy:/ oto dane: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - [...]
[...] koncentrat, no i oczywiście jakiej firmy. Fajnie by było jakby te 2kg mieściły się tak w 180zł. I jeszcze takie pytanko - czy opłaca się zastępować białkiem drugi posiłek w dni nietreningowe? Wiem że białko w szkole to lans itd. ale czy nie lepiej sobie tą porcję odłożyć, i szamać bialko tylko po treningu? No i jeszcze jedno, jak się ma białko [...]
Jakiś miesiąc temu przeszedłem z redukcji na masę. Co drugi dzień wykonuję trening FBW, a w dni pomiędzy FBW biegam godzinę z prędkością ok 12.4km/h (staram się przeplatać sprint i średnią intensywność). Czy jest szansa, że te interwały/biegi ze zmiennym tempem spowalniają przyrosty w masie mięśniowej? Słyszałem, że bieganie podczas masy hamuje [...]
[...] wybierając te produkty chcąc robić mase? Pytam poniewasz jest to mój pierwszy zakup jakiego kolwiek suplementu (trenowalem jak dotąd na "sucho") Czy żreć oba te produkty w dni w których nie trenuje? (trenuje co 2 dzień) ... i jeszcze jedno :D mogę sie napic piwka w dniu w którym nie ćwicze? ...pale nałogowo papierosy :/ jak to wygląda przy [...]
witam mam pytanie otóż dostałem sobie 1 opakowanie winstrolu alpha pharm 10mg i tak w ramach rekreacji plan miałem taki żeby sobie podjeść po 1 tabletce przez 50 dni, ale przez pierwsze 3 tygodnie jadłem po 1 tabletce, teraz już od tygodnia jem po 2 tabletki no i w sumie pomyślałem żeby coś jeszcze dokupić }:-( myśle nad propem i NPP i dokupić [...]
[...] jestem raczej szczupłej budowy ciała.Ćwiczę 7 miesięcy bez żadnych odżywek.Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 79kg.Teraz dostałem od kumpla HMB Olimp 300 kaps po 1250mg.Kilka dni temu rozpocząłem brać kreatynę Olimpu też po 1250mg. I oto moje pytanie:czy HMB pomoże mi budować masę, czy nie zaszkodzi? Z tego co wiem HMB "wspomaga przyrost tkanki [...]
witam aktualnie jestem na cyklu tren e cypio + winstrol i co dwa tygodnie clenbuterol. Za miesiac mam termin na tatuaz i nie wiem jak to zorbic zeby bylo dobrze, wystarczy ze tak 3 dni przed nie zrobie strzałów i tak tydzień przerwy lub małe dawki na podtrzymanie i zero siłowni tak przez 10dni. Te dwa tygodnie to bedzie akurat przerwa w braniu [...]
